Gebelik Pilatesi Nedir?
Vücudun nefes kontrolü ile birlikte çeşitli hareketler yapılarak esnetildiği bir spor dalıdır. Vücudu güçlü tutmanın en temel yolu spor ve fiziksel aktivitelerden geçmektedir. Ve gebelik dönemi aslında vücudun en zinde olması gereken dönemidir. Çünkü hormonal değişikliklerden bağ dokular ve kolajen yapısı değişiklik gösterir ve esner. Bu da vücuttaki birçok ekleme yük binmesine sebeb olur. Hamile kadınlar özellikle bebek ağırlığı arttıkça eklem ağrıları hissetmeye başlayabilirler. Bunu önlemek için gebelik pilatesi uygulanması gerekir.
Hamilelik döneminde vücudun ağırlık merkezi değiştiğinden ve bebek büyüdükçe bel bölgesindeki boşluk arttığından dolayı omurgada oluşabilecek bozuklukları önlemek amacıyla tüm hamile kadınlar hamile pilatesi yapabilir.
Hamile Pilatesi Ne İşe Yarar?
Hamile pilatesi hem fiziksel hem de zihinsel açıdan hamile kadınlara birçok fayda sağlıyor.
- Hamilelik döneminde özellikle erken dönemde başlanmasıyla gerekse doğum anında yapılan pilates; doğum sancılarının azalmasına yardımcı olarak normal doğumu kolaylaştırıyor.
- Karın kaslarının güçlenmesini sağlayan gebe pilatesi aynı zamanda denge ve koordinasyon kontrolünüzü güçlendirir. Doğumu kolaylaştıracak ilgili kaslarını daha etkili bir biçimde yönetme imkanları oluyor.
- Lohusalık sürecinde rahim çok daha çabuk bir şekilde kendini toparlar.
- Anne adaylarının doğum sonrasında kendilerini daha zinde ve enerjik hissetmelerini sağlar.
- Doğum sonrası cinsel yaşamın çok daha kısa bir sürede eski haline dönmesine olanak sağlıyor. İçeriğinde pelvik taban güçlendirme çalışması olmasından dolayı.
- Kabızlık, ödem ve krampları minimize etmeye yarayan hamile pilatesi; dolaşım bozukluklarına da oldukça iyi geliyor.
- Yapılan araştırmalarda bebeğin gelişiminde de etkili olduğu gözlemlenmiştir.
- Postpartum(lohusalık depresyonu)na daha iyi geldiği gözlenlenmiştir.
Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?
Gebelik pilatesine öncesinde pilates geçmişiniz varsa takipli doktorunuzun onayıyla hemen başlanabilir. Öncesinde pilates geçmişiniz yok ise yine doktor görüşü alınarak 12. Haftadan sonra başlamak en uygun zamandır.
Gebelik pilatesinin ilk adımı pelvik taban kaslarınızı keşfetmektir. Bu kasların doğru bir şekilde kontrol edilebilmesi hamilelik pilatesinden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olur. Ardından nefesinizi kontrol altına alarak yapacağınız basit bel, sırt ve bacak hareketleri vücudunuzun ve zihninizin rahatlaması için yeterli oluyor.
Hamilelik öncesinde pilates yapıyor olsanız bile hamileliğin ilk üç ayında baş dönmesi ve mide bulantılarını arttırabileceğinden dolayı bazı pilates hareketlerinden kaçınmanız gerekiyor.
Hamilelik pilatesi; bu hassas dönemde yaşayacağınız endişe, stres ve kaygıyı ortadan kaldırarak kendinizle daha barışık olmanızı ve doğuma daha yüksek bir motivasyonla hazırlanmanızı sağlıyor.
Sevgili anne adayları bu süreçte en önemli olan bedeninize iyi bakmanız. Bunun için egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
